糖尿病になったら飲んでいいお酒は?ビールは?

しかし急に食事を変えろっといっているわけではありません。

食生活や思考はこれまでずっと続けてきたものですので、簡単に変わるものではありません。

それで無理をするとリバウンドしたりしますので、少しずつ一部分だけ改善していくことが大事です。

まず食事の時間が不規則だったという場合はその点だけを反省し

時間をきっちり守るそれができるようになったら食事量がオーバーしているのを改善するお酒を飲み過ぎていたら少しだけ減らしてみるそのような少し頭の改善で取り組むことが必要です。

摂取カロリーを決めるとっていいカロリーは身長から標準体重を割り出してそしてその標準体重に近づけるようなカロリーを決めることが基本になります。

これは自分でしなくても良くてお医者さんがやってくれますが、先にも述べたように1日の運動量その人の身長そして年齢から割り出されます。

軽労働の人は25キロカロリーから30キロカロリーを1kgあたりで食べられますので、50キロの人は1250キロカロリーから1500キロカロリーとなります。

若い人は少し多めに取る必要があって高齢の場合は太っている人は少なくする必要があります。

栄養素を配分するエネルギーが決まったら次は栄養素配分します。

エネルギーは糖質が55%たんぱく質が20%脂肪が25%ぐらいが理想だといわれています。

実際にこのように食事を作ってみると器質がオーバーし炭水化物が少ないという状態になると思いますが、それを改善していかないといけません。

それ以外に三大栄養素以外にミネラルやビタミンなどもバランスよくとっていかないといけません。

この理想的なバランスで配分されているのが糖尿病の食事療法のための食品交換表という配分表です。

この食品交換表を使うとこのバランスの良い割合に配分ができるとされています。

単位配分のコツ

どんなに太っていても1日1200キロカロリーはとらないといけません。

成人は15単位1200キロカロリーが必ず必要でこれは基礎代謝ともいわれていて1日中寝ていたとしても必要なカロリー量です。

ですので、太っている人もこれ以上のカロリーをとることになります。

いもや穀物に配分される量が6単位そして果物に配分されるのは1単位肉や魚などのタンパク質に配分されるのはそれぞれ1単位ずつです。

そして乳製品は別になっていて1.4タイは必要だとされています。

油が全くとらないと問題になり1単位は必要で野菜は300グラムで1単位と考えられてたくさん取ることができます。

これが最低限の食事量1200キロカロリー15単位分です。

これらを計算してみると糖質が150gとなっていて脂質が40gタンパク質が60gちょうどよく配分されていることがわかります。

朝と昼と夜を偏りなく本当は朝が一番多くて夜が一番少ないのが理想です。

しかし現代の日本人の生活を考えて朝が一番少なくて夜が一番多いのが現実です。

ですので、なるべく偏りなく退院を配分することが必要ですが、ある程度夜に偏ってしまうことは仕方がないといえそうです。

そうしないと現実問題食生活を送ることができません。

そしてアルコールはなるべく控えた方がいいです。

アルコールは種類によって糖尿病に良いものと悪いものがあるというわけではなく1日に3体に押さえておいた方がいいです。

それはアルコールが1グラムでならキロカロリーという脂質並のカロリーがあることとすぐに消化されて吸収されエネルギーとして活用されてしまうということがあります。

糖尿病の場合にビールはダメでもウイスキーや焼酎ならいいという噂は本当ではありません。

これは痛風でプリン体が摂取制限されている場合にビールがダメだというところから来ている誤解かもしれません。

特にアルコールというのは他の糖質や脂質などと交換が出来ないものです。

ですので、できるだけ炭水化物を取らずにお酒でカロリーを取るという方法にしてしまうのは体にとって良くありません。

でも1日に3体なら飲んでも大丈夫です。

しかし1週間に2日は休肝日を設けることが必要です。

参考記事:wikipedia

食品を選ぶときの注意点

食品を選ぶときの注意点は単位分配を守るというのはもちろんなのですが、全体的にいえる子特徴として脂質が多いものやエネルギーが高いものは避けた方がいいです。

脂肪が多い魚や肉類そして甘いお菓子やデザートなどはなるべく少なめにして体重が増えすぎないように制限したほうがいいでしょう。

鮮度が良いものを選ぶこれはどの食事療法にも共通することなのです。

か鮮度が良いものの方が美味しくて調味料が少なくて済み高血圧などの合併症を招かなくてすみすむからです。

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